❤️一个人在自己的社会关系网络中，经常需要来自他人的物质和精神上的帮助和支援。
❤️外力指的是社会支持系统。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。内心充满焦虑的时候，不要忘记我们的社会支持系统。每个人都不是孤身奋战的，亲人、爱人、朋友等都可以分享我们的快乐和喜悦，承担我们的悲伤和痛苦，他们是我们身处困境时最好的退路与靠山。
❤️人生的终极目的是得到幸福的感受，是获得精神上的满足和自我价值的实现。多少人竭尽全力追求成功和卓越，有时候，一项项接踵而至的成功的确在某种程度上补偿我们内心的需要，但是更高的目标、更强的竞争对手仍令我们望而生畏。在成功只属于少数人的残酷现实面前，又有多少人身心俱焚。
❤️许多时候，与其用不断取得的成就来满足自我，不如启动我们的“社会支持系统”，从良好的人际关系中获得温暖、爱、归属感和安全感，这样就算是平凡地度过一生，也可以获得幸福。
❤️对于被焦虑情绪困扰的我们而言，社会支持犹如雪中送炭，会带给我们持久的温暖、安全，同时帮助我们重振生活的信心、勇气和力量。他们的存在，提升了我们的幸福感和成就感，使我们的人生变得完满。亲人通常能够给我们物质和精神上的帮助，朋友则较多地承担着情感支持，而同事及合作伙伴则与我们进行业务方面交流。
❤️耶稣说：“不要为明天忧愁，因为明天自有要忧愁的事，每一天承担当天的忧愁就够了。”哈里伯顿说：“怀着忧愁上床，就是背负着包袱睡觉。”
❤️人生几乎所有的烦恼都不是必需的，它们只存在于人们的自我想象中，往往并不会出现。许多人心里潜藏着一只叫作“烦恼”的小蚂蚁，常常跑出来吃掉人们难得的快乐。
❤️人之所以会焦虑、会担心、会害怕，是因为在潜意识中我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活，我们在面对可能发生的事件（当然指的是消极的）或克服此事件产生的后果时缺乏信心，潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪造成一种紊乱，肌肉不由自主地战栗。在这种情况下，我们不仅注意力无法集中，情绪失控，而且记忆会严重丧失，这种情况若不改善，长期下来，会造成我们的消化不良、胃溃疡、头痛、免疫系统的减弱、失眠、呼吸不顺畅、疲劳……更有意思的是，这种种病状都是在“不清不楚”的情况下产生的。
❤️明天会有什么烦恼你今天无法确知，因此你无法完全解决所有的问题。唯有保持心灵的坚强，即便有再大的困难出现，也可坦然地去面对、去解决。况且，世间的每个人都有喜怒哀乐，再幸福的人也有烦恼，再不幸的人也有快乐，抱着忧虑情绪不放，只会把快乐丢弃。